Les bienfaits du golf sur la santé : ce que la marche change vraiment

On résume souvent le golf à un swing et à un score. Mais quand j'emmène mes élèves sur le parcours, ce qu'ils me disent à la fin, c'est rarement « j'ai bien tapé » : c'est « ça fait du bien ». Et c'est vrai. Le golf est l'un des sports les plus complets pour la santé, justement parce qu'il se joue dehors, en marchant, sur plusieurs heures.

Avant tout, un sport de marche

Une partie de golf, c'est 6 à 8 km de marche, souvent sur terrain vallonné, à un rythme tranquille mais continu. C'est exactement le type d'activité cardio douce que recommandent les médecins : bon pour le cœur, doux pour les articulations, et tenable dans le temps parce qu'on n'a pas l'impression de faire du sport. On joue, et le corps travaille tout seul.

À faire dès ta prochaine partie : laisse la voiturette au parking quand tu le peux et marche tes 9 trous. C'est le bienfait numéro un du golf, et il est gratuit.

Le corps : doux, mais complet

Le swing sollicite le dos, les hanches, les épaules et la sangle abdominale, et la marche entretient les jambes et l'équilibre. C'est un sport asymétrique : on tourne toujours du même côté. D'où l'importance de préparer le corps, surtout en reprise, pour profiter des bienfaits sans risquer la lombalgie ou la tendinite du golfeur.

Concrètement : avant de partir, accorde-toi dix minutes d'échauffement, avec des swings progressifs du wedge au driver et quelques rotations du buste dans les deux sens.

La tête : lâcher-prise et instant présent

C'est le bienfait que je trouve le plus précieux. Sur le parcours, on est obligé de revenir au présent : un coup, puis le suivant. On apprend à lâcher prise après une erreur au lieu de la ressasser. Cette gymnastique mentale déborde largement du golf : elle aide à gérer le stress dans la vie de tous les jours. Quatre heures dehors, sans écran, à se concentrer sur l'instant, c'est une vraie respiration pour le cerveau.

À faire dès ta prochaine partie : après chaque coup raté, prends une respiration, tourne la page, et joue uniquement le coup qui est devant toi.

Le lien social, un bienfait sous-estimé

On joue à deux, trois ou quatre, on marche, on discute, on partage. Pour moi, le golf est une performance sociale et de plaisir avant d'être une performance de score. Cette dimension de partage compte autant que la marche : elle entretient le moral, la motivation, et donne envie de revenir. C'est aussi pour ça que mes élèves progressent : ils prennent du plaisir.

À faire dès ta prochaine partie : invite quelqu'un à jouer tes 9 trous avec toi, sans pression de score, juste pour le plaisir d'être dehors ensemble.

Bouger, respirer, lâcher prise, partager : voilà ce que le golf apporte vraiment, et c'est exactement ce que je fais vivre à mes élèves, directement sur le parcours. Envie d'essayer ? Rejoins-moi à l'École de Golf Cyril Ferran.