Bien manger pour mieux jouer : l'énergie, ton vrai partenaire sur le parcours

Le vrai adversaire sur 18 trous : la baisse d'énergie

Quand j'enseigne sur le parcours, je le vois à chaque partie : entre le 12e et le 15e trou, les jambes deviennent lourdes, l'attention baisse et le geste se crispe. Ce n'est presque jamais un problème de technique, c'est une baisse d'énergie. Une partie, c'est 3 à 4 heures de marche, de concentration et d'émotions. Si tu pars sans carburant, ton golf s'effondre dans la dernière ligne droite, là où les coups comptent le plus.

Avant de partir : un carburant qui dure

Oublie le café avalé en vitesse au départ. Tu as besoin d'un repas qui libère son énergie lentement, sur plusieurs heures : des sucres lents (pain complet, flocons d'avoine), un peu de protéines (œuf, yaourt) et un fruit. L'idée n'est pas de manger beaucoup, mais de manger juste, pour éviter le coup de pompe du milieu de parcours.

À faire dès ta prochaine partie : prends un vrai petit-déjeuner 1h30 à 2h avant de jouer, et glisse une banane et une petite poignée d'amandes dans ton sac.

Pendant la partie : mange avant d'avoir faim, bois avant d'avoir soif

L'erreur classique, c'est d'attendre d'être à plat pour réagir. Trop tard : quand la fatigue est là, l'énergie met du temps à revenir. Sur le parcours, je dis toujours à mes élèves d'anticiper. Quelques fruits secs ou une barre de céréales tous les 5 à 6 trous, et de l'eau régulièrement, même quand il ne fait pas chaud. Une déshydratation, même légère, fait grimper le score sans que tu t'en rendes compte.

Concrètement : bois une à deux gorgées d'eau à chaque trou, et prends un en-cas au plus tard au 6e puis au 12e trou, avant le coup de moins bien.

L'énergie nourrit aussi le mental

Bien s'alimenter, ce n'est pas qu'une question de jambes. Un cerveau bien nourri reste lucide, garde sa routine, joue le coup présent et lâche prise après une erreur. C'est exactement ce que je cherche à construire dans ma méthode : un joueur régulier, qui tient ses moyens du premier au dernier trou, plutôt qu'un joueur brillant trois trous puis perdu. La régularité passe aussi par l'assiette.

À faire dès ta prochaine partie : fixe-toi un objectif de moyens simple, t'alimenter et t'hydrater à heure fixe, et observe ta lucidité sur les 4 derniers trous.

Sur le parcours, l'énergie se gère comme un coup de golf : avec anticipation et régularité. C'est tout l'esprit de ma méthode, que je transmets directement en situation, sur 9 trous. Envie de progresser là où le golf se joue vraiment ? Rejoins-moi à l'École de Golf Cyril Ferran.